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1、一般来说,专业训练的学生首先都要通过最基本的全身拉伸,找个能让腿的开度超过90度的地方,如果有专业的练功房,直接把腿搭上把杆,压腿.下压的程度根据你的自身条件,慢慢的加深下压的程度,一直压到大腿筋不会再觉得抽搐或者酸麻...开胸腰,也就是胸部肩胛骨那部分,有条件的进入到把杆里面,把肩胛骨那部分靠着把杆,双手举过头,用力下弯,甩手...(练的时候能听到几声骨头响,感觉很爽哦!)如果没把杆,你就找一面墙,双手趴着墙,脸,胸,一次一次尽力去贴墙,PP要用力撅起来哦!(这样的话,直接就把胸腰,腰,和膀子都活动到了.腰,和我们平时看到的下腰一样,往后甩腰,双手不着地,下去,再起来...重复几次,自己觉得活动开了就差不多,不要过度,不然腰会受不了压胯,像青蛙一样,腿趴开,趴在地上,PP朝天,最好能有人站在PP上,帮你踩跨跟(大腿跟)..慢慢踩,在你受得了的程度范围内忘了说,这个和压腿的时候一起完成,压后腿,身体转过来侧着站,压后腿,同时能稍微带点腰。

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