如果您需要减肥，有一个简单、方便、免费的起点：您的床。

似乎每天都有一项新研究发布，警告人们因为睡眠不足而变胖。或者他们因此而心脏病发作。或者他们甚至增加了患痴呆症的风险。这些紧急文章不仅仅是点击诱饵;这些警告通常得到激烈的、有信誉的研究的支持。事实上，这是睡眠健康受到的最大关注，部分原因是直到 90 年代，睡眠医学才被认为是真正的东西。让像 Ariana Huffington 这样有影响力的大人物宣扬睡眠的力量，或者让我们看到很酷的新消费产品，比如那些负担得起的盒装 Casper 床垫(亚马逊上 400 美元至 1,150 美元)，也没有什么坏处。 com) 与古怪，可爱的广告。

尽管如此，根据 CDC 2016 年 2 月的一份报告，大约 35% 的美国人每晚的睡眠时间少于 7 小时。但在 65% 的所谓睡眠充足的人中，他们的睡眠质量是否也无法改善以改善健康和体重管理成功是值得怀疑的。这是因为睡眠充足、高质量的人的生长素释放肽(一种刺激饥饿感并让你渴望垃圾食品的激素)和瘦素(一种调节能量并防止食欲飙升的激素)水平较低。这是威斯康星大学进行的研究发现，任何睡眠医学专业人士或教育工作者都会回应这一事实。

这就是睡眠饮食的用武之地。正确饮食和保持活跃是成功的关键因素，但如果没有高质量的睡眠，你的瘦身三连胜将是不完整的。请遵循以下建议，让您的 Zzzz 更加努力地锻炼您的腰围——然后查看20 种让您夜不能寐的食物!

而蝙蝠洞，我们的意思是你需要它是黑暗的。如果可能的话，漆黑一片!晚上暴露在光线下不仅会打断您一夜好眠的机会;根据发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究，它也可能导致体重增加。睡在最暗房间的研究对象肥胖的可能性比睡在最亮房间的人低 21%。

与此同时，大多数人不仅在较低的温度下睡得更好，而且我们的身体也会通过激活更多的棕色脂肪来做出更积极的反应——这种有益脂肪可以燃烧掉讨厌的、顽固的腹部脂肪。发表在《糖尿病》杂志上的一项研究发现，睡眠温度切换到 66 度的人，其良好的脂肪量会增加一倍。找出你家让你变胖的 12 种方式，以避免犯其他小错误!