欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。怎样减肥效果好不反弹，怎么样减肥最好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 运动饮食

2、 减肥是一个长期的任务，刚开始运动的45天内很难有效果。而且运动量稍有增加就容易导致疲劳。另外，运动时葡萄糖消耗很快，而不是脂肪，所以不容易减肥。加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会再次增大，体重会恢复到运动前的水平，甚至会反弹，变得比以前更胖。所以，虽然运动是一种很棒很健康的减肥方式，但并不是每个人都能持之以恒。所以，选择的时候要三思而后行。

3、 苦瓜饮食

4、 吃多少无所谓，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少可以瘦4斤，也就是洗干净就可以生吃。虽然有点难，但是也有很好的排毒的东西。只有吃了苦，才能达到目的！

5、 原理：苦瓜中含有一种高生物活性的高能清脂物质。这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠。通过改变肠道细胞孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

6、 这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。

7、 苹果饮食

8、 苹果吃2天，然后适度吃3天。这样几个周期效果不错。

9、 原理：肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，控制不住自己的食欲。苹果减肥法可以让胃收缩，让减肥后的食欲变得容易控制，口味也变得正常，不会喜欢* *性的食物或者油腻的食物。

10、 苹果瘦身可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用挨饿，饿了就吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。